10 Tanda Tubuh Tidak Kuat Saat Olahraga
EEL WAY - Saat berolahraga, kondisi tubuh yang kurang siap bisa menjadi masalah besar bagi banyak orang. Misalnya, ketika Anda mulai berlari jauh atau mengangkat beban berat, tubuh harus memiliki tenaga dan kekuatan yang memadai.
Namun, orang yang jarang berolahraga atau tidak memiliki rutinitas latihan yang teratur cenderung lebih cepat merasa lelah dan berisiko mengalami cedera. Berikut ini 10 tanda tubuh yang tidak kuat saat berolahraga, dikutip dari laman Self, Jumat (5/7/2024).
2. Nyeri otot yang parah
Nyeri otot adalah hal yang wajar setelah berolahraga. Namun, jika nyeri otot parah dan tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, bisa jadi tanda bahwa tubuh Anda tidak kuat saat berolahraga.
3. Pemanasan fisik sudah tidak terasa di badan
Jika setelah melakukan pemanasan Anda masih merasa tidak termotivasi untuk berolahraga, hal itu bisa menjadi tanda Anda mungkin perlu berhenti. Apabila terasa nyeri atau tidak nyaman meskipun sudah melakukan pemanasan, sebaiknya Anda menghentikan latihan untuk mencegah risiko cedera dan kelelahan.
4. Kram otot
Jika Anda mengalami kram otot saat melakukan aktivitas yang relatif ringan (misalnya, betis Anda terasa kaku saat menaiki tangga), atau jika Anda terbangun di malam hari, itu mungkin merupakan tanda tubuh Anda terlalu lelah.
5. Saat merasa sakit, terluka, atau kesakitan
Penting untuk mengamati sinyal tubuh Anda dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan. Kondisi ini tidak hanya tentang menghentikan aktivitas fisik, tetapi juga mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
6. Latihan terasa jauh lebih sulit dari biasanya
Anda pasti memiliki hari-hari di mana merasa tidak enak secara fisik, mental, atau emosional. Jika perasaan tersebut memengaruhi latihan Anda, seperti merasa terpaksa untuk berlari, tidak dapat fokus selama yoga, atau tidak memiliki energi emosional untuk menyelesaikan rutinitas angkat beban, itu mungkin pertanda Anda perlu istirahat.
7. Kesulitan dalam memberikan performa seperti biasanya
Jika Anda kesulitan melakukan keterampilan yang biasanya Anda lakukan dengan baik, seperti penurunan kecepatan lari atau kesulitan dalam menyelesaikan gerakan seperti burpee, itu juga bisa menjadi tanda tubuh Anda membutuhkan waktu untuk bersantai.
8. Sulit untuk pulih dari cedera
Kesulitan dalam pemulihan dari cedera bisa disebabkan oleh banyak faktor, termasuk usia atau kurangnya asupan nutrisi yang memadai. Pemulihan yang lambat atau terhambat bisa menjadi indikasi tubuh Anda memerlukan perhatian ekstra dalam hal nutrisi, istirahat yang cukup, atau bahkan perubahan dalam rutinitas latihan untuk mencegah cedera berulang.
9. Jantung berdebar kencang
Jantung berdebar kencang bisa menandakan tubuh belum siap untuk intensitas olahraga yang sedang dilakukan. Kondisi ini terjadi ketika aktivitas fisik melebihi kapasitas fisik Anda, menunjukkan tubuh belum terlatih sepenuhnya untuk menanggapi tantangan tersebut. Kurangnya latihan teratur, kelelahan, atau kondisi kesehatan yang memengaruhi jantung dan sistem kardiovaskular dapat menjadi penyebabnya.
10. Dehidrasi
Tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus yang parah, urine berwarna gelap, dan tekanan darah rendah harus diwaspadai. Dehidrasi bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti gagal ginjal atau syok hipovolemik dalam kasus yang parah. Lebih baik menghentikan aktivitas olahraga dan menunggu sampai Anda dapat mengembalikan kadar cairan tubuh ke tingkat normal sebelum melanjutkan rutinitas olahraga Anda.