Rahasia Senam Kegel

Rahasia Senam Kegel Bagi Wanita Dan Pria

Senam Kegel

– Senam Kegel sering juga dikenal sebagai senam seks yang memiliki tujuan untuk memperkuat otot otot dasar panggul yaitu otot pubococcygeal.

Fungsi Senam Kegel

Senam kegel ini memiliki 2 fungsi yaitu:

*.Untuk Hubungan Seksual Suami Istri, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot vagina yang membantu memuaskan suami pada saat berhubungan seksual.

*.Untuk Proses Persalinan, Melakukan Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot salurah kemih yang berguna terutama pada waktu proses persalinan agar tidak terjadi ‘ngompol’
Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau pubococcygeal (PC) muscle. Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni. Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat nanti melahirkan dan setelahnya, dan juga membantu menjaga bentuk otot vagina.


Senam Kegel

Otot panggul atau otot PC ( PuboCoccygeal Muscle ) merupakan otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus.
Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya.
Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Arnold Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol).
Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut. Dalam perkembangan selanjutnya senam kegel ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh para pria.


Manfaat Senam Kegel

Beberapa manfaat dari senam kegel yang dirasakan oleh wanita adalah :

1.Hamil dan juga setelah proses persalinan

Latihan senam kegel bisa membantu dalam mengencangkan otot vagina yang mengendur setelah melakukan proses persalinan. Dan sementara itu, untuk wanita yang sedang dalam masa kehamilan, otot panggul yang kuat bisa membantu dalam mencegah dari rembesnya urin pada akhir masa kehamilan wanita.

2.Mengalami inkontinensia urine

Inkontinensia urine diartikan sebagai masalah yang terjadi dengan hilangnya kontrol pada kandung kekmih sehingga akan terjadi masalah ngompol akibat dari susah dalam menahan buang air kecil. Senam kegel bisa sangat membantu dalam mengembalikan lagi kekuatan pada otot dinding pelvis.

3.Mencegah terjadinya rahim turun

Manfaat dari senam kegel pada wanita yang lain adalah membantu untuk mencegah terjadinya rahim turun. Istilah dari rahim turun ini memang tidak ada dalam dunia kesehatan, yang benar adalah diistilahkan dengan prolaps uterus. Keadaan yang seperti ini biasanya terjadi disaat rahim sedang dalam keadaan tidak pada tempat yang seharunya, namun pada sebagian rahim keluar dari mulut vagina yang mengakibatkan ketidakmampuan dari otot pelvis untuk bisa menopang rahim.

4.Sering mengangkat beban yang berat

Untuk mereka yang bekerja pada bidang yang membutuhkan tekanan atau kegiatan dalam mengangkat beban yang berat sebaiknya mereka melakukan senam kegel. Kegiatan yang dilakukan dengan mengangkat beban yang berat yang dilakukan dalam jangka waktu panjang akan menyebabkan terjadinya prolaps uterus.

Dibawah ini cara melakukan teknik senam kegel yang tepat adalah :

1.Temukan terlebih dahulu otot yang tepat
Untuk bisa mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul, maka sebaiknya Anda coba untuk memberhentikan urin disaat Anda sedang buang air kecil. Dan jika memang berhasil maka Anda sudah menemukan otot mana yang tepat. Namun hal ini Anda cukup hanya dengan mencoba sekali saja. Karena jika Anda melakukannya terlalu sering disaat sedang buang air kecil, maka bisa menyebabkan terjadinya masalah infeksi saluran kemih.

2.Teknik yang tepat
Disaat Anda sudah mulai berhasil untuk bisa mengidentifikasikan bagian otot-otot dasar panggul Anda, maka sebaiknya kosongkanlah kandung kemih dan setelah itu bersandarlah. Kemudian kencangkanlah otot-otot dasar panggul Anda, dan setelah itu tahanlah kontraksi selama kurang lebih 5 detik dan setelah itu relaksasi yang dilakukan selama kurang lebih 5 detik. Kemudian lakukanlah paling tidak sebanyak 4-5 kali. Anda bisa meningkatkan kontraksi yang terjadi paling tidak selama 10 detik. Dan setelah itu dilanjutkan dengan relaksasi selama 10 detik.


3.Jagalah fokus Anda

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, maka sebaiknya fokuslah dalam mengencangkan otot-otot bagian dasar panggul saja. Dan sebaiknya hati-hati, jangan menekuk otot-otot perut, paha dan juga bokong Anda. Kemudian bernafaslah dengan rileks dan hindari menahan nafas.

4.Lakukanlah cara ni 3 kali dalam sehari
Anda bisa melakukan senam kegel ini paling tidak

3 set dalam sehari. Dan 1 set dilakukan 10kali.
Mungkin Anda bertanya kapankah waktu yang tepat yang bisa dilakukan dalam melakukan senam kegel ini. Sebaiknya jadikanlah senam kegel ini sebagai senam rutin dan regular, karena jika Anda melakukan hal ini dengan teratur maka akan mendapatkan manfaat dan hasil yang maksimal dan optimal pula. Salah satu manfaatnya adalah frekuensi dari urin yang bocor akan berkurang dalam waktu selama beberapa bulan. Selain itu, senam kegel juga bisa dilakukan disaat Anda sedang dalam keadaan hamil dan juga setelah masa persalinan dalam mencegah terjadinya kebocoran urin atau ngompol. Selain itu juga senam kegel bersamaan dengan terapi dan juga konseling seks akan membantu dalam mengatasi masalah kesulitan orgasme pada wanita. Sedangkan manfaat yang dirasakan oleh pria adalah bisa membantu mencegah terjadinya ejakulasi dini dan disfungsi ereksi.


Manfaat Senam Kegel
Manfaat Senam Kegel– Proses persalinan, penuaan, dan juga masalah berat badan, serta operasi yang bisa membuat fungsi dari kekuatan otot bawah panggul semakin menurun. Dan senam kegel yang disebut juga sebagai senam untuk melatih otot panggul mempunyai manfaat yang baik untuk memperbaiki kondisi ini senam kegel merupakan gerakan yang ditujukan untuk membantu mengencangkan otot bawah panggul. Dan aktivitas ini sangat baik dalam membantu mengencangkan otot-otot dibawah rahim, kandung kemih dan juga bagian usus besar.


Manfaat senam kegel secara umum adalah :

1.Untuk membantu menjaga kontrol otot untuk buang air kecil dan buang air besar

2.Untuk pria, senam kegel bermanfaat dalam membantu meningkatkan performa seksual. Selain itu membantu mengencangkan otot panggul bawah selama melakukan hubungan seksual yang bisa membantu mengelola ereksi dan juga untuk menunda ejakulasi.

3.Untuk ibu hamil, senam kegel mempunyai manfaat dalam melancarkan proses persalinan. Otot panggul yang semakin kuat dan elastis berfungsi dalam membantu membuka jalan lahir dan juga mencegah terjadinya epiriotomi.


Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, maka senam kegel dapat Anda lakukan selama masa kehamilan dan juga setelah proses persalinan. Manfaat senam kegel dapat membantu untuk mengatasi masalah seperti dibawah ini :

1.Tidak sengaja mengeluarkan air kemih saat sedang batuk, tertawa, dan juga bersin. Walaupun begitu, latihan ini tidak cukup hanya untuk membantu mengatasi kondisi yang sudah sangat parah.

2.Otot yang semakin melemah yang menendalikan buang air besar

3.Lemahnya otot panggul dan pelebaran pasca persalinan yang bisa mengakibatkan rahim turun. Dan kondisi ini dapat Anda cegah dengan cara melakukan senam kegel selama masa kehamilan berlangsung.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat senam kegel, maka Anda bisa melakukannya sendiri dirumah. Senam kegel tidak memerlukan suatu tahapan dan instruksi yang sulit serta ruangan dan pakaian yang khusus.Dan sebagai langkah awalnya, senam kegel dapat anda lakukan dengan posisi berbaring dengan tahapan sebagai berikut ini :

1.Mengidentifikasi bagian yang dikenal dengan otot bawah panggul. Caranya adalah cobalah untuk menghentikan urine yang keluar saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang dikenal sebagai otot panggul bawah. Sedangkan unutk pria, jika Anda ingin mengencangkan bagian otot panggul sambil berkaca, maka bagian bawah penis Anda biasanya akan bergerak menuju ke arah perut dan testikel Anda kemudian akan naik.

2.Mengosokan kantung kemih. Ambillah posisi berbaring, dan setelah itu kencangkanlah otot panggul bawah Anda kemudian tahanlah selama 5 detik, dan setelah itu lepaskan. Lakukanlah langkah ni 4-5 kali. Setelah itu tingkatkanlah durasi dari 5-10 detik.

3.Saat sedang mengencangkan otot panggul bawah ini, maka sebaiknya hindarilah mengencangkan otot perut Anda, paha, serta bokong, dan serta tetaplah bernapas bebas.
Kemudian ulangilah gerakan ini sebanyak 3 kali sehari dengan pengulangannya paling tidak dilakukan selama 3 x 10. Tetapi sebaiknya hindari gerakan ini untuk menahan kencing karena malah akan menyebabkan otot panggul menjadi lemah dan bisa beresiko besar mengatasi penyakit infeksi saluran kemih.
Untuk mendapatkan manfaat senam kegel yang lebih maksimal, maka gerak tubuh ini sebaiknya Anda lakukan setiap hari. Dan Anda tidak membutuhkan waktu serta ruang khusus untuk bisa melakukannya. Manfaat senam kegel juga dapat Anda lakukan saat sedang posisi duduk mengetik dan juga saat sedang dalam perjalanan. Dan setelah kondisi otot panggul Anda semakin kencing, maka sebaiknya cobalah untuk melakukan senam kegel sambil posisi berjalan atau juga berdiri.


Dibawah ini beberapa hal yang bisa Anda terapkan agar hasil manfaat kegel bisa lebih maksimal adalah :

1.Ingatlah manfaat senam kegel jadi Anda merasa termotivasi untuk melakukan senam kegel dengan teratur.

2.Melakukan senam kegel di waktu yang sama dan dilakukan setiap hari, misalnya adalah saat Anda sedang menggosok gigi, menonton berita Tv di sore hari, dan duduk mengetik di pagi hari dikantor.

3.Sebaiknya perhatikannlah perkembangan yang Anda alami.
Namun tetapi, seperti semua aktivitas olahraga yang dilakukan, manfaat senam kegel tidak dapat Anda rasakan begitu saja. Jika Anda teratur emalkukan aktivitas ini 3 kali sehari, biasanya manfaatnya bisa Anda rasakan 4-6 minggu kemudian. Namun jka tidak, Anda bisa memeriksa gerakan yang sudah Anda lakukan. Dan bisa jadi ada yang salah dalam penerapan gerakan atau juga otot yang Anda latih. Tetai, jika Anda tidak merasakan adanya perubahan yang sangat berarti setelah melakukan senam kegel selama 3-4 bulan, maka sebaiknya lakukanlah pemeriksaan ke dokter Anda.
Untuk pria, biasanya senam kegel dimanfaatkan dalam membantu mengatasi disfungsi ereksidan ejakulasi dini. sehingga mereka bisa tahan lama diatas ranjang dan membuat performa seksualnya semakin luar biasa. Wanita juga begitu, untuk membantu mengencangkan otot vagina, maka Anda bisa melakukan senam kegel dan rasakan sendiri manfaatnya.


Itulah informasi mengenai manfaat senam kegel, semoga informasi manfaat senam kegel ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.
Manfaat Senam Kegel


Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks–

Sejumlah pusat kebugaran yang tumbuh bagai jamur di kota-kota besar, kini banyak menawarkan berbagai jenis senam yang dapat meningkatkan gairah seks. Peminatnya pun bukan sedikit, kini tidak hanya artis atau kaum selebritis butuh senam. Ibu rumah tangga pun giat bersenam ria.
Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks
Kini ada senam yang cukup efektif untuk meningkatkan gairah seks, walaupun masih sedikit pusat-pusat kebugaran memberikan fasilitas senam tersebut. Namanya, disebut Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks.

Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks, awalnya, memang tidak begitu dikenal orang. Pasalnya, senam ini hanya diperuntukkan bagi wanita yang baru melahirkan dan kesulitan buang air besar.
Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks
Namun, dalam perkembangannya, justru senam kegel berdampak pada soal hubungan seksual.
Seks merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami istri. Jika dalam hal satu ini terjadi masalah meski sepele, bisa bikin hidup jadi memble. Saat berhubungan intim, kebanyakan wanita hanya satu atau dua kali saja merasakan orgasme. Sementara para pria dihadapkan lebih banyak masalah seks seperti tuntutan fungsi organ fital seperti ejakulasi dini ataupun disfungsi ereksi dan lainnya. Artinya betapa rentannya keharmonisan rumah tangga lantaran tidak terpenuhinya kebutuhan biologis yang memuaskan kedua belah pihak, yakni suami dan istri.


Kasus seks yang banyak dikeluhkan adalah menurunnya kekuatan fisik dan kekuatan organ seks seiring bertambahnya usia. Kondisi tersebut tidak hanya mengganggu kualitas hubungan seks, tapi lebih lanjut bisa mengancam kebahagiaan rumah tangga.

Seks bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ seksual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Bagaimana suami dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh? Bagaimana pula istri dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat (maaf) pantat saja tak mampu? Gambaran itu hanya sebagian kecil betapa hubungan seks yang optimal sangat membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh serta organ seks.
Selain itu untuk menikmati kehidupan seksual juga diperlukan kecerdasan. Makna kecerdasan di sini yaitu kemampuan seseorang dalam memahami seks dan tahu cara menggunakannya secara benar dan reaktif.

Keberhasilan seorang istri mencapai orgasme tak selamanya 100 persen dipengaruhi kemampuan seksual pasangannya. Apakah suami yang mengalami ejakulasi dini, ukuran alat vitalnya kecil, pendek, hingga impotensi. Tapi faktor sang istripun turut memberi andil. Pasalnya persoalan seks adalah persoalan berdua.Dengan aktif melakukan senam untuk kesehatan organ intim (Senam V) atau istilah lainnya kegel, seorang wanita bisa mencapai kenikmatan orgasme yang tidak bisa dilukiskan dengan kata-kata.
Menurut para pakar seks, kekuatan fisik dan organ seks secara alami mempengaruhi kualitas kehidupan seksual seseorang. Faktor kelenturan tubuh dan kekuatan fisik serta kemampuan organ seks merupakan rangkaian yang amat diperlukan.
Tidak semata-mata untuk kenikmatan seks, tapi untuk kesehatan tubuh dan jiwa secara menyeluruh juga. Karena itu masyarakat dianjurkan untuk tidak latah menyebut setiap senam yang berhubungan dengan peningkatan kemampuan seksual sebagai senam seks. Senam itu pun tak terbatas hanya untuk pria atau wanita, karena semua memerlukannya.
Senam Kegel Untuk Ejakulasi Dini
Senam kegel mempengaruhi gairah seksual juga bisa membantu dalam terapi ejakulasi dinipria.


Cara yang dilakukan juga terbilang cukup sederhana, yakni adalah :

1.Langkah awalnya maka Anda mengambil posisi duduk, atau Anda bisa juga dalam keadaan sedang berbaring.

2.Setelah itu kontraksikanlah otot panggul dengan cara yang sama halnya disaat Anda sedang menahan buang air kecil. Hal ini bermaksud seperti disaat Anda sedang baung air kecil maka sebaiknya menahannya di tengah-tengah. Lakukanlah cara tersebut dengan perlahan. Hal ini juga sangat bertujuan untuk membantu mempertahankan kesehatan dari penis.

3.Disaat sedang melakukan gerakan tadi, apakah Anda merasakan adanya bahwa otot panggul Anda seperti ada yang sedang meremas uretra atau juga anus. Dan jika Anda masih belum merasakannya, maka cobalah ulangi lagi cara tadi hingga Anda bsia merasakan adanya suatu kontraksi pada bagian otot panggul.

4.Disaat berhasil dalam melakukan gerakan tadi, maka sebaiknya tahanlah selama 5-10 detik. Dan setelah itu istirahatlah sejenak selama kurang lebih 10 detik.

5.Kemudian lakukan gerakan tersebut paling tidak 10 kali dalam sehari.
Gerakan senam kegel pria yang seperti ini akan membantu dalam melatih kekuatan yang ada pada otot panggul Anda yang bisa menjadi salah satu penopang utama disaat Anda sedang melakukan hubungan seksual dengan pasangan. Disaat otot ini kuat, maka Anda bisa mencegah dari terjadinya masalah ejakulasi dini.

Hal yang harus Anda ingat adalah bahwa pada dasarnya gerakan dari senam kegel yang dilakukan pada pria hampir sama dengan gerakan senam kegel untuk wanita yang memang tujuan paling utamanya adalah membantu dalam menguatkan bagian otot panggul. Dan untuk Anda yang melakukan gerakan ini dengan tujuan untuk terapi ejakulasi dini, maka sebaiknya lakukanlah dengan teratur dan juga frekuensinya ditambah agar bisa mendapatkan hasil lebih maksimal lagi. Dan jika Anda masih belum mengerti mengenai hal ini, maka sebaiknya lakukanlah konsultasi terlebih dahulu dengan para ahli untuk bisa menghindari hal yang tidak diinginkan disaat praktik atau latihan sedang berlangsung.

Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Senam Kegel Untuk Ibu Hamil– Senam Kegel awalnya ditujukan untuk mengatasi inkotinensia (ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul paska persalinan atau sebab lainnya. Senam ini bertujuan untuk melatih/menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).

Senam Kegel
Tahukah Anda, bahwa proses kehaliman, proses persalinan dan kegemukan dapat menjadi beban yang berat bagi otot Panggul?
Bila otot panggul ini melemah, akibatnya bisa membuat organ-oragan panggul wanita melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Pada kondisi ini bisa membuat wanita kencing atau bisa buang air tanpa sengaja. Kondisi ini disebut prolapsis uterus. Dan Senam kegel dapat mencegah hal tersebut.

Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Jadi Manfaat dari senam kegel antara lain yaitu:

*.Meningkatkan kepuasan seksual pada saat berhubungan seks karena lebih kuatnya daya cengkeram vagina

*.Membantu dalam proses kehamilan yaitu memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir

*.Mencegah terjadinya ambeienatau wasir

*.Mencegah terjadinya ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk

Jadi ada banyak manfaat dalam melakukan senam kegel ini, dan sebaiknya memang dilakukan oleh setiap wanita untuk mendapatkan manfaat-manfaat diatas dalam melakukan senam kegel.
Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna. Sehat dan kuatnya otot ini memegang peranan dalam orgasme wanita. Pada pria terlatihnya otot2 ini akan membuat ejakulasi bisa terkendali (long lasting). Pada saat nifas jika dilakukan akan membantu/mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (kalau ada). Kalau dilakukan pada kehamilan ternyata manfaatnya besar.


Manfaat Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Manfaat Senam Kegel Untuk Ibu Hamil :

1.Dapat mencegah robeknya perineum

2.Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska persalinan

3.Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
4.Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)

Cara melakukan Senam Kegel Untuk Ibu Hamil
Pertama kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.
Setelah mengetahui otot mana yang akan digerakkan, maka Senam Kegel Untuk Ibu Hamil dilakukan dengan menggerakkan otot tersebut selama 3 – 10 detik lalu lemaskan. Lakukan berulang-ulang 10-20 kali atau kalau kuat bisa sampai terasa capek. Lakukan minimal 3 kali sehari. Dapat dilakukan dimana saja saat sedang duduk di kantor, di mobil, di bus, saat menunggu diruang tunggu praktek dan lain-lain. Bernafaslah secara normal dan usahakan tidak menggerakkan kaki, bokong dan otot perut selama melakukan senam ini.


Manfaat dari senam kegel yang dilakukan baik pada pria atau juga pada wanita biasanya bisa membantu dalam menguatkan otot daerah pada organ intim.Dan keuntungan yang muncul dari melakukan senam kegel ini untuk pria adalah dalam mengecilkan atau meminimalisir suatu kemungkinan terjadinya masalah ejakulasi dini, karena kemampuan untuk mengontrol kontraksi pada otot yang akan semakin meningkat. Dan selain itu juga, terapi ini biasanya berguna untuk membantu pria dalam mendapatkan klimaks mereka berulang kali. Dengan otot panggul dan juga otot yang ada di daerah sekitar organ intim yang lebih kuat, dan kehidupan seksual pasangan suami istri tidak akan merasa bosan karena dalam hal fisik keduanya sudah memungkinkan untuk bisa melakukan berbagai variasi dan juga gaya disaat sedang melakukan hubungan seksuak.
Sedangkan manfaat dari senam kegel yang didapat untuk wanita adalah pada otot-otot daerah sekitar kelamin dan juga panggul biasanya akan terlatih, sehingga lebih peka lagi dan bisa lebih mudah untuk menerima rangsangan. Untuk wanita yang baru saja selesai melahirkan, maka senam kegel sangat baik dilakukan karena bisa bermanfaat dalam membantu membuat organ intim agar bisa kembali ke bentuk yang awal dengan lebih tepat. Selain itu juga, untuk wanita yang mengalami masalah kesulitan dalam buang air kecil yang terjadi akibat stress, maka latihan kegel ini bisa membantu mengatasinya.
Senam kegel merupakan salah satu jenis senam yang bisa Anda lakukan dimana saja, Anda bisa melakukannya kapan saja. Anda bisa melakukan senam ini dalam keadaan duduk, berbaring atau juga berdiri. Cara yang paling mudah dilakukan disaat Anda sedang menahan air kecil dan disaat Anda sedang menahan buang angiin. Caranya adalah coba merapatkan organ intim dan kemudian tahanlah selama 5 detik setelah itu lepaskan kemudian ulangi dengan berulang kali. Jika Anda mulai terbiasa, maka Anda bisa menambah waktu disaat unutk menahannya misalnya selama 10 detik. Semakin rutin Anda melakukan cara ini maka Anda akan mendapatkan manfaatnya dengan lebih maksimal lagi.
Lakukanlah senam kegel dengan teratur dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda bisa mengajak pasangan Anda dalam melakukan cara ini untuk menambah keharmonisan dalam rumah tangga Anda. Dengan melakukan latihan ini bersama-sama. Maka akan lebih menyenangkan lagi. Dan Anda bisa melakukannya dimana pun jiak Anda Anda mau. Lebih baik lagi jika Anda menjadwalkan pada waktu tertentu untuk bisa melakukannya secara maksimal.
Itulah informasi mengenai senam kegel dan manfaat senam kegel. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semua. Terimakasih.
Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Teknik Senam Kegel

Teknik Senam Kegel– Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot- otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”) dan otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seks.
Teknik Senam Kegel
Teknik Senam Kegel
Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an.Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.
Dalam perkembangannya selanjutnya senam ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu untuk siap melakukan hubungan seks ulang.
Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dengan kuat, kontraksi otot vagina dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu orgasme terlebih dahulu.
Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme hanya pada rangsangan pada G spot- nya.
Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria).

*.Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan).

*.Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut.

*.Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan.
Latihan Teknik Senam Kegel bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya

Senam Kegel untuk Pria

- Salah satu manfaat dari senam kegel adalah bisa membantu dalam mengatasi masalah ejakulasi dini dan juga masalah disfungsi ereksi atau yang lebih dikenal dengan istilah impotensi.Hal ini dijelaskan bahwa pria yang rutin atau teratur dalam melaukan senam kegel maka mereka biasanya lebisa bisa dalam mengendalikan urin mereka. Orgasme bisa didapat dengan lebih kuat dan lebih nikmat jika melakukan senam kegel. Manfaat lain yang bisa membuat pria agar lebih mudah dan lebih baik dalam mengendalikan waktu dari ejakulasi mereka. Ereksi yang terjadi sebelumnya yang tidak kuat akan semakin membaik kualitas karena melakukan senam kegel secara teratur.
Sedangkan untuk wanita yang melakukan senam kegel bia berfungsi dalam membantu untuk menentukan otot pelvic atau pada otot panggul yang juga sangat dipercaya bisa membantu menambah kenikmatan disaat sedang melakukan hubungan seksual. Otot panggul adalah salah satu otot yang digunakan untuk bisa membantu mengendalikan keluarnya dari urin. Dan gerakan dalam mengencangkan serta mengendurkan otot pelvic ini berkali-kali paling tidak mencapai 25 kali, saat penetrasi seksual yang bisa membantu dalam membuat wanita untuk bisa mencapai klimaks mereka.
Senam kegel yang dilakukan pada pria hampir mirip dengan wanita. Yang difokuskan pada otot pelvic. Fokus yang dilakukan adalah pada area duduk disaat pria sedang duduk diatas seekor kuda. Dan jika sudah menemukan daerah tadi, maka kencangkanlah otot pada daerah tadi, seperti saat Anda mencoba untuk menghentikan air seni atau juga seperti disaat sedang menahan buang angin. Kemudian kencangkanlah otot selama beberapa detik dan setelah itu kepaskanlah. Lakukanlah cara ini paling tidak 10-15 kali dalam ses kegel.


Selain membantu dalam mengatasi masalah ejakulasi dini dan disfungsi ereksi, manfaat dari senam kegel untuk pria adalah :

1.Membantu mengurangi masalah inkontinensia urin yang terjadi. Karena usia yang seiring bertambah, maka pria biasanya juga akan mengalami masalah inkontinensia urin yang mengakibatkan otot dasar panggul menjadi melemah. Kemudian otot-otot ini mengelilingi kandung kemih dan juga uretra pria dan sangat berfunsgi untuk membantu dalam menahan buang air kecil. Dan disaat otot ini semakin melemah, maka pada aliran urin akan menjadi semakin sulit untuk ditahan dan lama kelamaan akan beser.

2.Membantu membuat pria agar lebih tahan lama diatas ranjang disaat sedang melakukan hubungan intim. Karena otot pada dasar panggul yang berhubungan dengan fungsi ereksi dan juga pada ejakulasi pria, maka untuk menguatkan otot-otot ini bisa membantu meningkatkan fungsi seksual.

Latihan dari senam kegel ini bsia membantu pria dalam menguatkan kekuatan dari ereksi penis mereka sehingga akan membantu dalam menciptakan suatu kepuasan seksual yang lebih besar lagi. Dan selain itu juga latihan senam kegel ini berhubungan erat dengan kualitas dari ejakulasi. Dan beberapa pria yang rutin atau rajin dalam melakukan latihan kegel melaporkan mengalami suatu multi orgasme dan juga peningkatan pada sensasi disaat sedang mendapatkan orgasme.